AMBONPOS.COM – Konsumsi buah-buahan dalam jumlah yang berlebihan juga bisa berdampak buruk bagi berat badan, meskipun kandungan gizinya bermanfaat bagi kesehatan.
1. Pisang
Pisang, meskipun kaya akan serat dan vitamin, mengandung tinggi gula. Satu buah pisang mengandung lebih dari 15 gram gula, setara dengan gula pada donat glazed. Disarankan untuk memilih pisang yang lebih hijau karena mengandung lebih banyak pati resisten yang bermanfaat bagi pencernaan.
2. Ceri
Ceri, dengan kandungan gula sekitar 19 gram per secangkir, dapat menyediakan antioksidan polifenol yang baik untuk jantung dan tidur yang lebih baik berkat melatoninnya.
3. Buah Kering
Buah kering sering mengandung tambahan gula yang tidak sehat, tetapi jika tanpa tambahan gula, bisa menjadi camilan yang sehat kaya serat dan antioksidan fenol.
4. Anggur
Meskipun mengandung antioksidan dan vitamin, anggur dengan 15 gram gula per cangkir sebaiknya dikonsumsi dengan bijak untuk yang sedang menurunkan berat badan.
5. Mangga
Mangga mengandung banyak gula, yakni sekitar 46 gram per buah, meskipun kaya akan vitamin dan serat. Disarankan untuk mengimbangi konsumsi mangga dengan makanan tinggi protein seperti yogurt Yunani.
6. Nanas
Nanas, meskipun kaya akan vitamin dan mineral, mengandung lebih dari 16 gram gula per cangkir, sehingga perlu dikonsumsi dengan porsi yang terkontrol.
Memahami kandungan gula dalam buah-buahan ini dapat membantu dalam menjaga keseimbangan asupan gizi dan mendukung program penurunan berat badan yang efektif.